この記事では、朝すっきり起きれない原因と、今日から手軽に試せる習慣についてお伝えします。
朝ぼんやりしてしまうのは、睡眠のリズムや夜の過ごし方、ちょっとした心の疲れが関わっているのです。
私は朝がとても苦手で、アラームで無理やり起きてもしばらくボーっとしてしまいます。
朝すっきり起きれないと、なんとなく気持ちまで重たく感じてしまいますよね。
布団の中で『あと5分…』とつい二度寝してしまい、バタバタと1日が始まった経験がある方は多いでしょう。
この記事を参考に少しずつ生活を整えるだけで、すっきりと爽やかな朝を迎えられるようになりますよ。
朝すっきり起きれないのはなぜ？ぼんやりする原因を解説！
ここでは、朝すっきり起きれずぼんやりしてしまう原因について解説します。
どれだけ頑張って起きても仕事や家事に集中できないのは、実はさまざまな原因が絡み合っているのです。
それでは、朝のすっきり感が得られにくい理由を順番に解説していきますね。
原因①：睡眠の質や量が影響しているから
まず1つ目のぼんやりする原因として、睡眠の質や量が影響していることが挙げられます。
睡眠時間が不足していたり、途中で何度も目が覚めてしまう浅い眠りが続くと、起床後に頭の働きが鈍くなります。
とくに日本人は睡眠時間が短いと言われており、さらに仕事や家事で十分に休めないことも。
また日によって、寝る時間や起きる時間がバラバラだと体内時計も乱れてしまい、睡眠の質が悪くなります。
睡眠の質や量を低下させると、脳と体が疲れをとるタイミングを失い、結果として寝ても疲れが取れなくなってしまいます。
原因②：ストレスで心が疲れているから
原因の2つ目は、ストレスで心が疲れているからです。
ストレスは心だけでなく体にも大きな影響を及ぼし、じわじわとダメージを与えてしまいます。
仕事や人間関係、家庭のことなどで心が緊張した状態が続くと、自律神経が乱れやすくなります。
結果として深い眠りに入れず、翌朝の「頭が重い」「やる気が出ない」といった症状につながるのです。
ついストレスを我慢するクセがあるなら、もしかすれば朝すっきり起きれない原因となっているかもしれません。
原因③：寝る前の習慣が影響しているから
3つ目に、寝る前の習慣が影響していることが挙げられます。
寝る前にスマホやパソコンを見続けたり、お菓子をつまんだりしているなら注意が必要です。
スマホやパソコンからはブルーライトと呼ばれる、とてもエネルギーの強い光が放出されています。
寝る前にブルーライトを目に浴びることで、脳がリラックスできずに眠りの質が悪くなるのです。
また遅い時間に夜食やお菓子を食べると、消化で体が休まらず朝の目覚めも悪くなります。
このように寝る前にスマホを見たり、お菓子を食べたりする習慣は睡眠の質を下げる原因となるのです。
原因④：寝室の環境が悪さをしているから
4つ目の原因は、寝室の環境が悪さをしているからです。
寝室の環境が整っていないと、いくら寝ても気づかぬうちに睡眠が妨げられてしまいます。
夏は暑さや湿度の高さで寝苦しくなり、冬は空気が乾燥して眠りが浅くなることも。
合わない寝具を使っている場合や、明るい部屋で寝ていることも朝のだるさにつながります。
気温や湿度の調節はもちろん、遮光カーテンや静かな環境づくりも快適な睡眠にとって大切な要素です。
もし翌朝ボーっとする原因に心当たりがないのであれば、寝室の環境が適切でないのかもしれません。
原因⑤：入浴から寝るまでの時間が短いから
最後に解説する原因は、入浴から寝るまでの時間が短いからです。
体温が下がるときに眠気を感じやすいため、入浴後すぐに寝てしまうと寝つきが悪くなってしまいます。
お風呂やシャワーは就寝の1〜2時間前に済ませるのが理想ですが、毎日が忙しいとつい遅い時間になってしまいがち。
寝る直前にシャワーを浴びている場合は、まだ体が眠気を感じていないため、なかなか眠りに就けないのです。
入浴から寝るまでの時間が短い場合は、体が寝るための準備を妨げているかもしれません。
朝をすっきりさわやかにしよう！今日からできる習慣を紹介
ここでは朝をすっきり迎えるために、今日からできる習慣について紹介します。
特別な道具やサプリに頼らなくても、ちょっとした工夫で朝の目覚めは改善できるのです。
『朝すっきり起きれるようになりたい！』と思ったら、少しずつ習慣を変えてみましょう。
習慣①：規則正しい生活で体内時計を安定させる
今日からできる習慣の1つ目に紹介するのは、規則正しい生活で体内時計を安定させることです。
毎日決まった時間に寝起きすることで、だんだん体内時計が整って睡眠リズムが安定します。
休日も夜更かしをしたり寝だめをしたりせず、できるだけ平日と同じリズムを保つことが大切です。
いきなり生活リズムを変えることは難しいですが、まず寝る時間だけ整えるなど、少しずつ改善していくだけでも大丈夫。
睡眠だけではなく、毎日のスケジュール管理もしやすくなるので、ぜひ規則正しい生活を送ってみましょう！
習慣②：趣味や運動でストレスを発散させる
2つ目に紹介するのが、趣味や運動でストレスを発散させることです。
体を軽く動かすことで気持ちがリフレッシュされ、夜もぐっすりと眠りやすくなりますよ。
とくに軽いウォーキングやヨガなどは、ストレス解消にぴったりな運動です。
趣味に打ち込む時間を持つことも、心がリラックスしてストレスの解消につながります。
これといった運動や趣味がないときは、軽く散歩するだけでも気分がリフレッシュできるのでおすすめです。
あまり関係がなさそうに思える趣味や運動ですが、実は睡眠と深い関係があるのは驚きですね。
習慣③：寝る直前のスマホや食事を控える
今日からできる習慣3つ目は、寝る直前のスマホや食事を控えることです。
スマホはベッドに入ったら見ないようにして、可能であれば通知も切っておくとよいでしょう。
寝る前は温かいものを飲んだり、スマホやパソコンの代わりに読書するなど、心が落ち着く習慣を取り入れるのもおすすめ。
夜食はとらないか、もしくは消化に良いものを少しだけにとどめて、なるべく胃腸を休ませましょう。
寝る直前の習慣を変えるだけでも、睡眠の質はかなり良くなりますよ。
習慣④：寝苦しさを減らすため環境を整える
4つ目に紹介する今日からできる習慣は、寝苦しさを減らすため環境を整えること。
ベッドの周りを片付けたり、肌触りのよいパジャマを選ぶだけでも、自然と眠りやすい雰囲気が整います。
明るさや音が気になる場合は、遮光カーテンやアイマスク、耳栓を活用してみるとよいでしょう。
眠るのに適した温度は20度前後、湿度は50～60%とされており、エアコンや加湿器を使って調節します。
ぐっすり眠れるだけではなく、肌荒れや風邪の予防も望めるので、ぜひ今日から寝室の環境を整えてみましょう。
習慣⑤：入浴から寝るまでの時間を確保する
今日からできる習慣の5つ目に、入浴から寝るまでの時間を確保することを紹介します。
バスタイムから1～2時間ほど経ち、適度に体温が下がってから寝るのがポイントです。
就寝までの間隔をあけることで、体が休むために準備をはじめるのです。
好きな香りのアロマを取り入れたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、さらなるリラックス効果が期待できますよ。
忙しい毎日でも、できるだけバスタイムから寝るまでの時間をあけて、自然に体が休めるようにしたいですね。
爽やかな目覚めを手に入れる方法まとめ
朝すっきり起きれない原因や、爽やかな目覚めを手に入れる方法について、以上のことを学べました。
大切なのは一度に完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ改善していくこと。
私もさっそく今日から寝る前のお菓子を控えて、すっきりした朝を迎えようと思います！
SUZURIもやってます！
